ルームドクターズ　札幌

久野譜也『大腿筋を鍛えなさい』飛鳥新社、２０１４年、１１１１円★ 私はこれまで「足腰の力を鍛え維持する」工夫は、もっぱら「ウオーキング」によるものとばかり思っていた。「１日１万歩のウオーキングノルマ」というやつである。ところがこの本はそれでは話の半分に過ぎないという。ではなにが足りないか。『大腿筋を鍛えなさい』というのである。 ★大腿筋とはなにかというと、この本の巻頭にイラストが出ているが、背骨と腰(特に太もも)を結ぶ筋肉で、左側と右側がある。人間が直立・歩行するようになつて、特に発達した筋肉である。 ★この大腿筋という筋肉をストレッチ運動によって「整える」努力を忘れるな、と久野先生は提言しておられる。まことにもっともな提言だと思う。 ★で、どんなストレッチ運動を、誰にも容易にできそうなものとして提言しておられるかというと、それがこの本の第３章「これだけで１０歳若返る5つの運動」である。文章で特徴を描くが文章では要を得まい。ぜひこの本を買いなさい。すべてイスひとつを使って行うストレッチ。いずれもゆっくりした動作でおこなうこと。 ☆第１ストレッチ　つかまりスクワット。まるでイスにぶら下がるような運動。膝の高さまでまで腰を沈ませる。一度に１０回ないしは３０回。 ☆第２ストレッチ　座って膝伸ばし運動。左右の足を交互に伸ばし、おろす。一度に10回ずつないしは３０回ずつ。 ☆第３ストレッチ　座って、太腿上げ運動。。右５回左５回で1セット。これを１セットから3セットまで。 ☆第４ストレッチ　足の前後運動。「片足の膝を曲げて、前へぐっと大きく引き上げる」、そして「上げた足を後ろへ大きく引き膝を伸ばす」。右5回左５回で１セット。これを１セットから3セットまで。 ☆第５ストレッチ　足の左右運動。イスの後ろに立ち、片方の足を真横にゆっくり上げ、ゆっくり下げる。右５回左５回で1セット。これを１セットから３セットまで。★ １セットは初級、2セットは中級、3セットは上級といつている。だから最初は「初級」と考えたらいいのではないか。 これを１日3種類程度(３種類全部で15分くらいだろうという)やるくらいで十分だと。著者がこの５種類の中でもっとも重んじているのは、第１ストレッチである。 　これがよさそうだと思ったら、この本を買ったらいいでしょう。ｱｲﾗﾝﾄﾞｺｰﾎﾟの住民なら、メールで一声けて下さい。101号室でご説明します。